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院長の奮闘記BLOG

2012年1月30日 月曜日

勉強会( ..)φメモメモ

院長・久保ですhappy01

昨日の日曜日は天気もよく気温も上がり、ポカポカ陽気でしたねsun

 そんな、お出掛け日和のなか私と翼先生は勉強会のため姪浜へrvcardashdashdash

福岡ソフトバンクホークストレーナーの方を講師に迎えての勉強です。

テーマは「投球動作の指導~傷害予防とパフォーマンスアップのために~」です。
 
 

私は以前、この講師の方を含めホークスのトレーナー数名の方々と一緒に勉強した事があり、

今回、講師で来られた方と会うのは2年振りでした。

前回は「肘」について一緒に勉強をし、熱いディスカッションimpactをしていたので

私自身は2年前の事を鮮明に憶えていますconfident

講師の方も私の事を憶えてくれていたので、嬉しい限りでしたgood

 今回の勉強会はまだイントロダクションでしたが、少年野球レベルであったら

十分に対応できる内容だったので、整骨院に来院している野球少年に少しずつ伝えていくつもりですshineshineshine






投稿者 若草整骨院 | 記事URL

2012年1月27日 金曜日

ランニングの効果・・・( ..)φメモメモ

院長・久保ですhappy02

ダイエットを開始してから2週間程経過しましたdashdashdash

体重はというと・・・・・・変化なしimpactimpactimpact

しかし悲観する必要なしpunchpunchpunchupupup

 ストイックな筋トレの成果もあって、身体は締まってきて、

腕回り、胸周りが大きくなり筋肉量が増えてきましたgoodgoodgood

あとは来月まで筋トレをメインに行い、

3月頃からランニングなどの有酸素運動を取りいれていけば

体重は必然的に落ちていくハズeyeshineshineshine

 ・・・sign03。ランニングで思い出したのですが、ランニングって

体脂肪が落ちたり、スタミナがつく事は一般的に知られていますが、

実は、とっておきの効果があるんです。

それは・・・脳が活性化されるんですup

この事実はあまり知られていないんですが、身近に実感できます。

 たとえば、今は受験のシーズンですよねぇ。

受験生でよく、こんな話を聞いたことがありませんかsign02sign02sign02

「あの子は部活を引退してから急激に成績が伸びたsign03」とか

「あの子はスポーツしていたから集中力が凄いsign03」だとか・・・。

全てが運動(ランニング)をしていたから、このケースに当てはまるというワケではないのですが・・・。

これから書くことを読んで頂ければ納得してもらえると思いますthink

 京都大学名誉教授・脳科学者の久保田先生は次のような事をおっしゃっていますthinkthinkthink

それは歩いているときと、適度なスピードで走っているときでは活性化される脳の部位が異なるということです。

時速3Kmで歩いているときは脳の"運動野"が活性化
時速5Kmで歩いているときは脳の"運動前野"が活性化
時速9Kmで走っているときは脳の"前頭前野"が活性化

ここで重要なのが脳の前頭前野という部位です。

この部位は"脳の最高次の中枢"といわれており、「思考」を司りますeye

「考える」「計画する」「決断する」「推理する」といった行動はこの部分で

行われ、前頭前野で行動が決定されると、その情報は運動野、運動前野へ伝達されます。

運動野は運動のスピードと力の強さを司り、

運動前野は手足の器用さと動きの俊敏さを司ります。

 余談ではありますが漫画「北斗の拳」のケンシロウは脳科学的に分析すると

この運動野と運動前野がかなり発達していると推測されますpunchpunchpunchimpactimpactimpact

 
 話が逸れました・・・sweat01sweat01sweat01

図指します。

上の図がそれぞれのペースで歩いたり走ったりした際に脳のどこが

活性化されているのかを示した図です。

図の様に前頭前野を活性化させるためにはウォーキングだけでは不十分なんですweepsweat02

歩くことで運動野と運動前野が活性化し運動能力は高まりますが、

肝心の司令塔(前頭前野)は活性化しないので、思うようなパフォーマンスが

なかなかできませんshockshockshock。ランニングにより多くの酸素を取り込み、脳内の血液の

循環をよくする必要があります。脳が活性化するとということは

そこを流れる血液の量が増えることになり、ランニングを続けるうちに

その部分の脳細胞が活性化され、脳細胞同士をつなぐ神経細胞が強化されますgood

これによって、思考能力が高くなるという仕組みですeyeflairflairflair

 ランニングって素晴らしいですねぇrunrunrun

ランニングが億劫になってきている人は「ランニングは脳も活性化する

ということを知れば、きっと楽しくランニングを続けらるハズですheart04heart04heart04

投稿者 若草整骨院 | 記事URL

2012年1月26日 木曜日

睡眠の質を高める方法

院長・久保ですhappy01

ここ2~3日と福岡では天気予報上、雪snowになっていましたが、ここ若草では

思っていたよりも雪が降らずにすみました。寒さは依然として厳しいですが・・・typhoon

今日は前回、ブログで書いていた様に、質の高い睡眠の摂り方を書きますshineshineshine

質の高い睡眠を摂る方法はいくつかあるのですが、

 前回にも書いた通り、人間は一日のなかで、平均6~8時間の睡眠と

覚醒(起きている時間)を繰り返すサイクルで生活していますthink

このサイクルは""、"刺激"、"体温"などで調節されています。

今回はこれらのなかで"体温"について説明しますpencil

人間は体温が下がることによって眠気を伴うものですが、体温を下げる

方法として利用したいのが"お風呂・入浴"spaspaです。

入浴すれば皮膚温が上がりますupが、お風呂から上がると熱が放散され、

体温は自然と下がっていきますdown

ここでのポイントは入浴する時間帯ですflairflairflair

就寝2~3時間前に湯につかり、体温を少しずつ下げていくと

心地よい眠気が生じ質の高い睡眠を摂ることが可能ですconfidentconfidentconfident

以上が体温調節による睡眠術ですflair



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2012年1月24日 火曜日

ダイエット・・・続

院長・久保ですflair

今日は天気予報通りに雪snowsnowsnowになりました。

東京では雪の影響により交通事故rvcarimpactcarimpactが770件も発生したみたいですね。

 昨日のブログでダイエットと睡眠の関係について書いたのですが、

この世の中、このご時世、睡眠時間を7時間も取れる人は少ないですよねsweat01sweat01

睡眠時間が少ないとダイエット出来ないというと、そうではありません。

方法はあります。睡眠の質を高めることです。


 そもそも睡眠には"浅い眠り=レム睡眠"と"深い眠り=ノンレム睡眠"に分かれ

この2つの眠りのサイクルが90分間で繰り返されますthink

ここで注目したいのは"ノンレム睡眠=深い眠り"ですeye

ノンレム睡眠は深度によって1(浅い)~4(深い)に分けられます。

4へ近づくほど睡眠の質は高くなるので普段からぐっすり眠れる状態にすることが

大切になってきます。

 余談ですが、実は睡眠には22時から翌2時の間に"ゴールデンタイム"と呼ばれる

時間があり、この時間は成長ホルモンがより多く分泌されると言われています。

成長ホルモンは体脂肪を分解し脂肪減少を促進する効果もありますheart04heart04heart04

仮に仕事が忙しくて睡眠の改善がなかなか出来ない方は、せめて、この時間だけでも

休む習慣をつけてみてはいかがでしょうかsign02

 ちょっと長くなりそうなので、今日はこの辺で・・・dashdash

次回は"睡眠の質を高める方法"について書きますshineshineshine

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2012年1月23日 月曜日

ダイエットと睡眠の関係

院長・久保ですscissors

明日から3日間、天気予報は雪snowsnowsnowになっています。

 若草整骨院ではスタッフ3人で10日ほど前から筋トレを始めましたimpact

私は正月の不摂生もあってか体重が70kgに突入しましたsweat02sweat02sweat02

非常に焦りました。このままでは・・・coldsweats02

筋トレをストイックに行った結果・・・腹筋の肉離れを発症する始末crying

症状は軽いので安心しています。

今年で35歳になるので20歳代のつばさ先生と同じ筋トレメニューを行うのは今の段階では

正直、キツイですbearing

なので、睡眠を利用した減量作戦を始めましたscissors

 実はダイエットと睡眠は非常に密接な関係がありますconfident

睡眠時間に長短によって体内に分泌される食欲に関するホルモンの分泌量が違ってくるからです。

みなさんはレプチングレリンというホルモンを聞いたことはありますかsign02

この2種類のホルモンはダイエットする際、非常に重要です。

レプチン=満腹ホルモンとよばれ食欲を抑制します。

グレリン=食欲ホルモンとよばれ食欲を増進させます。

先ずは簡単なチェックテストです。

Q1. 目の前に美味しそうなものがあると、つい食べてしまう。
Q2. いい匂いがすると食べたくなる。
Q3. お菓子などは袋を開けると最後まで食べてしまう。
Q4. 安売りがあると、つい買い過ぎて食べてしまう。
Q5. バイキングや立食パーティーではつい食べ過ぎてしまう。

以上の質問のなかで1つでも思い当たる項目があれば要注意ですsign03sign03

ちなみに私は3つ該当しましたcoldsweats01

以上の質問で1個でも該当する項目がある方は体内でグレリンレプチンとなっています。

この状態では"お腹が空いたから食べる"というより目の前の食べ物の匂い、

見た目などの刺激に気持がそそられ、つい食べてしまう傾向にあるのです。

こうした人は夜間も無自覚なまま食べ過ぎてしまい結果的に脂肪をため込んでしまいます。

 では体内をレプチン=満腹ホルモン」>「グレリン=食欲ホルモン」にするにはどうするか?

ズバリ、睡眠です。

睡眠の基準を7時間とした場合、平均6時間しか取らない人の肥満率は7時間の人と

比べて23%アップ。5時間だと50%、4時間だと73%にそれぞれ跳ね上がるという研究結果もあります。


ダイエットを始めようかなぁと考えていらっしゃる方は睡眠をとって下さいね。

投稿者 若草整骨院 | 記事URL

2012年1月11日 水曜日

☎♯9110番

院長・久保ですsnowsweat01

今日も外は寒いですねbearing。最高気温は5度らしいですsweat02sweat02sweat02

一日一日の寒暖の差が大きいように感じるのは私だけでしょうかcoldsweats01

 1月も気付けば10日が経ちましたdash。高校サッカー、高校ラグビーとスポーツ界も

一段落着いた様に思われますconfident

 昨日、いつもの日課で新聞に目eyeを通していたのですが、気になる記事を発見eyeimpact

電話番号♯9110というものです。

「♯9110番って何だろうsign02」と思って読んでいたのですが、2011年に警察に

110番通報があった件数のうち2割が緊急性を要さないものやイタズラともとれる内容だったみたいですsweat01sweat01

例えば「家の鍵を落としたから一緒に探してくれ」であるとか「出前が遅いから何とかしてくれ」

「パチンコで大当たりが出ない」など色々なものが挙げられていました・・・coldsweats02

県警の見解は緊急を要さないものについては110番ではなく♯9110番の警察安全相談室に

電話してもらいたいというもので、これらの通報の件に関しては憤りを感じますangry

よく考えてみたら、日常生活で110番に電話することはほとんど無いので、

♯9110番を知る由もありません。

  昨日が1月10日ということで「110番の日」だったみたいで、警察が国民に緊急を要さない時は

「♯9110番へ連絡を」と呼び掛けていましたgood






投稿者 若草整骨院 | 記事URL

2012年1月 4日 水曜日

2012年

明けましておめでとうございますfuji

院長・久保ですhappy01

 皆様、年末年始はいかがお過ごしでしたかsign02

私は妻・美幸さんの実家と私の実家を行き来したので慌ただしい年末年始となりましたdashdashdash

そのうえ食べては寝て食べては寝の繰り返しだったので若干、増量しましたsweat01sweat01

 
 若草整骨院は今日から平常通りに診療しておりますgoodgoodgood

新年を迎え気持を新たにスタッフ一同頑張りますhappy02

投稿者 若草整骨院 | 記事URL

住所:福岡県大野城市若草3-11-21

診療時間
9:00~12:00
14:30~21:00

※土曜…9:00~15:00 / 休診日…日・祝日

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2011/03/31

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